En Bref...

  • : Les recettes de Juliette
  • Les recettes de Juliette
  • : Cuisine végétarienne, bio et gourmande - Écologie et bien-être - Photographie
  • Contact

Mots-Clés

Pinterest

Follow Me on Pinterest

Instagram

Instagram

15 janvier 2014 3 15 /01 /janvier /2014 06:54
Green-smoothie1.JPG

▴ Qu'est-ce qu'un green smoothie ?

À l'origine du green smoothie se trouve une femme, Victoria Boutenko. Cette Américaine d'origine russe a décidé il y a quelques années - après de nombreuses consultations médicales infructueuses - de changer radicalement l'alimentation de sa famille souffrant de différents maux (obésité, problèmes cardiques, arthrite, sautes d'humeur, fatigue chronique, hyperactivité, etc.). Finis donc la nourriture grasse, les hamburgers, les graisses saturées, les produits d'origine animale et l'alimentation industrielle.
Les légumes ont trouvé une place prépondérante dans leur régime alimentaire, sous forme de salades mais aussi de green smoothies. Petit à petit, les problèmes de santé des uns et des autres ont disparu et la famille se porte aujourd'hui à merveille. 

Un green smoothie n'est autre qu'une boisson verte, composée de légumes verts (à feuilles ou non) et de fruits crus. Pour en réaliser, il vous faut un blender, des fruits et légumes de votre choix, un peu d'eau ou de lait végétal et c'est tout ! Aucune cuisson au préalable n'est requise : les fruits & légumes conservent ainsi toutes leurs propriétés nutriotionnelles. 

▴ Quels en sont les bienfaits ?

Très énergétiques, les green smoothies nous apportent des enzymes, des vitamines, des protéines d'origine végétale, des nutriments mais surtout de la chlorophylle oxygénante et régénérante. Les légumes sont par ailleurs plus digestes consommés ainsi (que sous forme de salade par exemple). 

Buvez votre green smoothie lentement, en le "mâchant". Vous laisserez ainsi le temps à votre corps d'en assimiler tous les bienfaits. Vous pouvez vous en préparer une bouteille pleine le matin (1 litre) et le boire tout au long de la journée

Green-smoothie2.JPG

▴ Que mettre dans un green smoothie ?

Un green smoothie se compose de 40% de légumes verts et de 60% de fruits.

Voici une liste indicative des fruits & légumes que vous pouvez utiliser
▴ Fruits : Banane, pomme, poire, kiwi, mangue, ananas, baies, raisin, tous les autres fruits juteux. 
▴ Légumes : Tous les légumes à feuilles (blettes, épinards, salades, orties, roquette, chou kale), brocoli, concombre, céleri, fanes de radis ou de carottes, aromates (menthe, coriandre, persil, etc.).
▴ Superaliments en poudre ou en paillettes : Spiruline, maca, açaï, graines de chia, de lin, de chanvre etc. 
▴ Liquides : Eau, lait végétal (amande, riz, avoine...),  jus de citron, eau de coco, etc. 

Vos fruits doivent être bien mûrs, la banane tout particulièrement (vous pouvez même la laisser s'oxyder quelques minutes, ses bienfaits en seront encore meilleurs). 

Green-smoothie4.JPG

▴ 5 recettes de green smoothies à essayer

Tâchez de respecter les proportions : 40% de légumes, 60% de fruits. Ils doivent toujours être crus. Quant à la quantité de liquide, je vous laisse juge. Mais sachez qu'un green smoothie ne doit pas être trop épais, il doit pouvoir se boire facilement. Pour un smoothie, j'ajoute en général 1 petit verre à moutarde d'eau. 
Pour réaliser votre smoothie, c'est très simple : placez le liquide en premier dans votre blender, puis vos fruits et légumes coupés grossièrement. Mixez à petite vitesse pour commencer, puis de plus en plus vite jusqu'à obtention d'un liquide assez lisse. 

Conseil : Si vous n'avez pas de superaliment à disposition, vous pouvez tout de même suivre les recettes ci-après. Ils sont facultatifs ! 

Recette #1 : 2-3 petits bouquets de brocoli + 4 feuilles de salade de votre choix + 2 pommes + 1 banane + 1 c. à c. de spiruline + 2 verres d'eau ou de lait d'amande ou de jus de pomme
Recette #2 : 6 feuilles d'épinards + 2 bananes + 1 c. à c. de maca + eau filtrée
Recette #3 : 1 concombre + quelques feuilles de menthe + 2 kiwis + 1 pomme + eau filtrée
Recette #4 : 2 poires + 3 feuilles de chou + quelques feuilles de menthe + 1 petit verre de jus de citron
Recette #5 : 1 petite mangue + 4 rondelles d'ananas + 3 tiges de coriandre fraîche + 5 feuilles d'épinard + 2 verres d'eau de coco

{ La recette sur les photos est la #1, je l'adore !  }

Green-smoothie5.JPG


Je vous laisse sur ces conseils et suggestions de recettes.
J'espère vous avoir donné envie de tester les green smoothies !

Belle journée à tou(te)s et à très bientôt pour de nouvelles recettes !

Partager cet article

Repost0
27 décembre 2013 5 27 /12 /décembre /2013 07:53

Biscuits-noisette-confiture8.JPG  

J'ai choisi de vous proposer aujourd'hui cette recette de biscuits car elle peut se faire en famille. Les vacances de Noël se prêtent en effet très bien à la cuisine partage, tout le monde pouvant donner un coup de main : les enfants, les grands-parents, les cousins & cousines, les oncles & les tantes... La participation de tous rend la confection de ces biscuits (et leur dégustation ultérieure !) un moment de convivialité et de gourmandise

Personnellement, j'adore partager ces instants de plaisir avec ma famille, surtout à cette époque de l'année. Le coeur est à la fête, les esprits sont joyeux et les estomacs gourmands. 


Cette recette ravira ainsi petits & grands. Variez les formes, les confitures, glissez ces biscuits dans des pochettes cadeau, servez-les à l’heure du petit-déjeuner ou du goûter. Bref, faites-vous tout simplement plaisir avec cette recette rapide et gourmande !

 

La poudre de noisette dont sont faits ces biscuits leur donne une saveur incomparable. Ils sont à la fois croquants et fondants. La cuisson est par ailleurs primordiale : pour qu'ils ne soient pas trop durs, il ne faut surtout pas les oublier dans le four. 

Enfin, si la poudre de noisette vous fait défaut, vous pouvez bien sûr la remplacer par de la poudre d'amande. Le goût sera tout simplement différent mais, à coup sûr, délicieux également !

 

Bon repos d'entre-deux réveillons et à très vite, en 2014, pour de nouvelles recettes !

 

Biscuits-noisette-confiture17.JPG

 

Ingrédients, pour 1 vingtaine de biscuits :

 

- 100 g. de purée d'amande blanche

- 100 g. de poudre de noisette

- 150 g. de farine de riz

- 60 g. de sucre de canne blond en poudre

- 1 oeuf

- 4 c. à s. d'huile d'olive

- 4 cl. d'eau filtrée

- Confiture de votre choix (ici fruits rouges)

 

Biscuits-noisette-confiture12.JPG

 

La recette de Juliette :

 

- Préchauffer le four à 180° C., th. 6.

- Dans un saladier ou dans le bol de votre robot, mélanger le sucre de canne avec la purée d'amande. 

- Ajouter ensuite l'oeuf, puis la farine et la poudre de noisette. Ajouter enfin l'huile d'olive et l'eau. Mélanger et former une boule de pâte.

- Étaler la pâte sur une épaisseur de 1/2 cm. 

- À l'aide d'un emporte-pièce de la forme de votre choix, découper des biscuits et les placer sur une plaque de cuisson couverte de papier cuisson. Prélever le coeur de la moitié des biscuits à l'aide d'un emporte-pièce plus petit. (Le coeur prélevé sur la moitié biscuits peut être cuit ainsi, sur une autre plaque, mais vous pouvez aussi récupérer la pâte extraite pour faire davantage de biscuits à la confiture, à vous de choisir). 

- Enfourner pour 9-10 minutes à 120° C. 

- Sortir les biscuits du four. Les laisser quelque peu refroidir. 

- Badigeonner de confiture les biscuits pleins. Les recouvrir des bsicuits troués. Conserver dans une boîte hermétique.

 

▴ Fiche-recette imprimable 

 

Capture-d-ecran-2013-12-26-a-15.31.01.png 

 

Biscuits-noisette-confiture15.JPG

 

J'ai une pensée toute particulière pour mon homme aujourd'hui : cette recette de biscuits est sa préférée, il m'en réclame toutes les semaines !

Partager cet article

Repost0
24 décembre 2013 2 24 /12 /décembre /2013 08:40

Mendiants-fruits-rouges8.JPG

 

Les mendiants sont une douceur très appréciée au moment des fêtes. Faciles à réaliser, ils pourront accompagner un café gourmand, êtes glissés dans un sachet en guise de joli cadeau gourmand, ou tout simplement être dégustés à tout moment de la journée.

 

Cette recette est d'une simplicité enfantine. Aussi, s'il vous reste un cadeau à dénicher, passez en cuisine de suite pour les réaliser, cela ne vous prendra que quelques minutes, pour un effet des plus réussis ! Seule contrainte : la cuisson du chocolat et la maîtrise des températures. 

 

La recette suivante est par ailleurs modulable : en sus des fruits rouges séchés (ou comme substitut), vous pouvez y ajouter les fruits secs qui vous font envie (figues, dattes, cranberries, abricots secs, etc.). 

Vous pouvez aussi utiliser du chocolat blanc ou au lait. Vos mendiants seront tout aussi gourmands ! 

 

Je vous souhaite à tou(te)s un très JOYEUX NOËL, une belle fête entourés de vos proches, des êtres qui vous sont chers. 


Mendiants-fruits-rouges7.JPG

 


Fruits-rouges-.JPG

Ingrédients, pour 1 douzaine de mendiants :

 

- 200 g. de chocolat noir

- 24 fruits rouges séchés

- 6 noisettes

- 6 amandes

- 6 noix

- Éclats de pistaches

 


Mendiants-fruits-rouges5.JPG

 

La recette de Juliette :

 

- Faire chauffer le chocolat au bain-marie. Lorsquil est fondu et a atteint la température de 50° C., le plonger dans un bain-marie d'eau froide pour que la température baisse à 28° C. Une fois cette température atteinte, le faire de nouveau chauffer au bain-marie pour qu'il atteigne 31° C. 

- Sur une plaque couverte de papier cuisson, déposer des cercles de chocolat d'environ 5 cm de diamètre. Les aplatir légèrement à l'aide du dos de la cuillère. 

- Placer les fruits secs sur chaque mendiant (éclats de pistache, 2 fruits rouges, 1 noix/noisette/amande). 

- Placer au réfrigérateur pendant minimum 1h avant de déguster. 

 

▴ Fiche-recette imprimable 

 

Capture-d-ecran-2013-12-23-a-20.23.27.png 

 

Mendiants-fruits-rouges1.JPG

Partager cet article

Repost0
#menuob { width: 620px !important; }